Минус 70 кило: как пройти путь от преддиабета к бегу на 5 километров за год

Минус 70 кило: как пройти путь от преддиабета к бегу на 5 километров за год
instagram.com/amber_clemens/

«Мне 29 лет, работаю ассистентом в строительной компании. Мне удалось похудеть на 70 килограммов без изнурительных диет и хирургии.

Моя история

Не могу вспомнить ни одного дня, когда я не думала о лишнем весе. В школе мне поставили преддиабет, и врач сказал вести пищевой дневник и заниматься спортом полчаса в день. Меня хватило на неделю.

Было обидно видеть, как все вокруг питаются чем хотят. Я старалась похудеть, но всегда возвращалась к перееданию, ни одна жесткая диета не помогало.

Как всё изменилось

Все изменилось в мае 2018 года. Я живу на верхнем этаже в доме без лифта и хожу пешком по лестнице. В тот день у меня перехватило дыхание посреди подъема, и я поняла, что дальше так продолжаться не может. Мне было 27, я весила 135 килограммов и буквально издевалась над своим телом.

но эффективно!

Я не создавала дефицита калорий и не придерживалась программы похудения. Тем не менее за месяц потеряла 10 килограммов.

После этого я начала изучать вопрос похудения и думать, что могу сделать, чтобы не сойти с этого пути. Да, калории пришлось считать, но это оказалось не очень сложно. Я узнала, какие продукты полезны, а какие просто забивают желудок. Правило 80/20 (польза/вкус) помогло мне продолжать, потому что без любимых вкусняшек жизнь была не мила.

Что я ем сейчас

Завтрак: йогурт с ягодами и модными семенами чиа, а также несладким вареньем, кофе.

Обед: салат из курицы с овощами и сыром.

Перекусы: белковые батончики, овощи с соусом.

Ужин: люблю пробовать новые рецепты блюд с мясом и овощами или другим здоровым гарниром.

Мои тренировки

Подруга владеет маленьким тренажерным залом в подвале дома, где я живу. Мы пошли туда вместе, и заниматься оказалось не так уж сложно!

Я не знала, чего хочу, нужно было просто двигаться. Я полчаса походила по беговой дорожке, а вот с эллиптическим тренажером у меня не сложилось.

Вечером я изучила варианты тренировок, в которых есть и кардио, и силовые элементы. Часто я занималась этим дома. Теперь перемежаю дом и зал.

В августе я пробежала 5 километров. Не умея до этого бегать вообще! Скажи мне кто-то об этом год назад, я рассмеялась бы ему в лицо.

Что мне помогло

Сейчас я чувствую себя здоровой и юной, как никогда! Я не специалист по питанию и не профессиональный тренер. Я просто женщина с плохими отношениями с едой в прошлом.

Я начала с маленьких изменений, а они потянули за собой новые, как падающие костяшки домино. Я думаю, уж если мне удалось, то и другие смогут!

Я изменилась ради себя самой — и никогда не вернусь обратно. А если такие мысли появляются, я вспоминаю, как рыдала на лестнице, и перестаю об этом думать».

Источник: cosmo.ru